Sistem kekuatan yang terkenal, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan, telah menjadi salah satu diet yang paling popular di dunia. Inti dari diet Ducan adalah penurunan yang kuat dalam karbohidrat yang memaksa badan untuk secara aktif mengeluarkan kalori.
Inti dari diet Ducan
Kelebihan diet Pierre Dukan berbanding dengan yang lain adalah bahawa ia tidak memerintahkan untuk mengira kalori dan memimpin diet. Dukan bahkan tidak mengehadkan masa makanan. Perkara yang paling penting ialah menahan empat fasa diet. Dengan dua penurunan berat badan awal berlaku di final - penetapan dan hasil yang lancar dari diet.
Elemen Mandatori - Kemasukan Brane Oat ke dalam diet, yang menyebabkan perasaan ketepuan dan mempercepatkan metabolisme. Dr. Ducan juga mengesyorkan bahawa ia juga dianggap sebagai usaha fizikal sebagai 20-30 minit sehari, dan berjalan normal juga diambil kira.
Stadium diet Ducan
1. Serangan
Pada peringkat ini, badan dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Menurut pengiktirafan, serangan itu adalah masa yang paling sukar, fasa berikut dapat menahan lebih mudah. Intipati serangan itu bukanlah kelaparan: terdapat siri produk yang jelas yang membezakan kandungan protein yang tinggi, yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan jisim otot.
Tahap mengambil masa 2 hingga 7 hari. Senarai produk yang dibenarkan mempunyai lebih daripada 70 artikel dan jangan lupa Bran!
2. Perubahan
Dalam fasa ini, karbohidrat ditambah ke menu. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna sudah tiba masanya untuk meraikan kemenangan dengan kek kegemaran anda. Pierre Dukan mengesyorkan karbohidrat yang diperbuat daripada sayur -sayuran: anda boleh makan semua yang lain sebagai ilustrasi yang mempunyai kekuatan.
Penggantian menunjukkan bahawa mereka menggantikan satu sama lain dengan hari-hari protein dan protein-vegetable semata-mata. Tempoh tahap dikira oleh formula: 7 hari setiap berat kilogram tambahan.
3 .. penetapan
Fasa yang sangat penting yang mengelakkan kembalinya kilogram yang hilang. Menu harus secara beransur -ansur berkembang, tetapi memerhatikan hari protein seminggu seminggu. Gongangkan bilangan kilogram yang hilang hingga sepuluh - begitu banyak penyatuan.
4. Penstabilan
Lagipun, anda boleh kembali ke menu biasa. Terdapat hanya tiga sekatan: sekali seminggu hari protein semata -mata, 20 minit aktiviti fizikal dan tiga sudu luka oat sehari. Menurut Pierre Dukan, pematuhan dengan peraturan ini sepanjang hayat diinsuranskan oleh kembalinya berat badan yang hilang.
Resipi untuk Diet Ducan
Serangan: Roti di Dukan
150 g keju kotej lembut
2 -3 telur
4 sudu
4 sudu gluten
1 sudu minyak
1 sudu teh serbuk penaik
Campurkan semua bahan, bentuk roti dan bakar di dalam ketuhar sehingga mereka dimasak pada suhu 180 darjah.
Perubahan: Salad aubergine pedas
2 - 3 terung
1 bawang merah
400 -500 g tomato
Sekumpulan pasli
2 sudu cuka sari epal
0.5 sudu teh garam
1 sudu pengganti gula
Bawang putih
1 sudu minyak sayur
Lada hitam
Kami menyengat terung di beberapa tempat dengan garpu dan membakar sepenuhnya di dalam ketuhar pada 180 darjah 30 dan tolak 40 minit.
Kami memotong bawang dalam setengah cincin, tambah cuka sacrotor, garam dan epal sari. Tuangkan segelas air mendidih dan biarkan diri anda dilahirkan di perapan ini.
Apabila terung selesai, kami membersihkannya dari kulit dan memotongnya dengan dadu yang besar. Tambah tomato cincang dan pasli cincang halus.
Kami melepaskan air dari bawang dan menambahnya ke salad. Kami musim salad dengan satu sudu minyak sayuran.
Hari Protein Murni: Inkent di Inkfish
6 Kadaver Squid
1 bawang
4 telur yang dimasak
8 tongkat kepiting
100 g cendawan
Garam untuk rasa lada
Hidupkan cendawan dan bawang sehingga dimasak, masukkan ke dalam mangkuk, tambah tongkat dan telur cincang. Campurkan garam, lada, semuanya. Kami mengisi ikan dakwat yang dibersihkan dan dibasuh dengan daging cincang yang dihasilkan dan melampirkan tepi dengan tusuk gigi.
Kami berada dalam bentuk, tuangkan susu ke mana kami merancang garam, lada dan dill. Susu harus menutup separuh. Kami meletakkan bentuk di dalam ketuhar, yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 10 minit. Kemudian kami menghidupkan cumi -cumi dan menghantar 10 minit lagi ke dalam ketuhar.
Jadual produk yang dibenarkan untuk Diet Ducan
Daging:
Fillet daging lembu, lidah daging lembu, kerani daging lembu, stik, arnab, permainan, hati daging lembu, tunas anak lembu, strok, ham rendah tanpa kulit, basturma.
Burung:
Ayam, ayam belanda, cesard, ham dari ayam belanda, ham ayam, puyuh, hati ayam.
Ikan:
Kabel, Hek, Palatus, Dorada, Kefal, Flounder, Seeste, Picks, Putassa, Salmon, Ketam, Tuna, Mackerel, Sardine, Lereng, Burbot, Carp, Sturge, Taburan, Trout, Lele, Herring.
makanan laut:
Inkfish, ketam, trompet, laut jakobsmussel, udang, udang karang, karakatitsa, siput laut, tiram, seehedhog, kerang.
Protein tumbuhan:
Oat Brane, Tauhu.
Produk tenusu:
Keju pondok kecil, yogurt rendah -jari tanpa gula, susu yang rendah, rendah, keju cair yang rendah, kefir.
Telur:
Ayam, puyuh.
Sayur -sayuran (dari tahap pelbagai):
Cucumbers, tomatoes, radishes, eggplaces, artichokes, salad, carrots, onions, onions, kolrabi, cabbage, zucchini, broccoli, Brussels -kabbier, rhubarb, pumpkin, spinach, endive, green beans, chicorior, gymnastics, span, peper, soy, soy, musehöh.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam diet Ducan?
Seperti mana -mana sekatan kuasa, pemakanan Ducan mempunyai kontraindikasi.
Anda pastinya tidak mematuhi diet Pierre Dukan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang atau perut -intestine, aterosklerosis. Walau apa pun, berunding dengan doktor sebelum memulakan diet. Tidak mungkin anda berteman dengan diet Ducan jika anda mematuhi diet vegetarian yang ketat.
Adalah lebih baik untuk melepaskan diet jika anda mempunyai kecenderungan ke arah kemurungan, alahan atau diabetes, pengawal haid.
Apa yang perlu dilakukan jika anda telah memecahkan diet anda?
Jika anda telah melanggar cadangan Pierre Dukan, cuba ambil protein untuk dua hari akan datang dan hadkan penggunaan garam. Pastikan anda mengikuti rejim minum (kira -kira 2 liter air sehari) untuk mengelakkan pengekalan cecair di dalam badan. Jangan risau! Pastikan anda mempunyai peluang untuk tidur cukup dan pergi lebih banyak di udara segar.
Apakah risiko diet Ducan?
Diet Pierre Dukan tidak dapat mengelakkan kritikan. Seperti diet protein lain, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hati dan buah pinggang, mengganggu metabolisme, dan meningkatkan tahap kolesterol. Diet diet Ducan berulang kali muncul sebagai salah satu yang paling berbahaya. Kami mengingatkan anda: Sebelum anda memutuskan untuk menonton diet Duukan, hubungi doktor anda!